Как да се храним, когато спортуваме?

Как да се храним, когато спортуваме?

Разнообразната, здравословна, но с минимално съдържание на наситени, животински мазнини храна подпомага положителния ефект от спорта. Ако трябва да добавяте мазнини, то нека са добрите мазнини като чистите растителни масла, например – зехтина, във възможно най-необработения му вариант. Избягвайте преработените храни и бързите въглехидрати.

Хранене преди спорт

Мускулите се нуждаят от енергия, а най-важния източник на това са бавните въглехидрати – пълнозърнест хляб, паста, овесени ядки, кафяв ориз и картофи. Въпреки че фруктозата от плодовете, също е бърз въглехидрат, не бива да ги изключвате от менюто си, а напротив защото съдържат фибри и витамини, които сподпомагат метаболитния процес. При обмяната на веществата бавните въглехидрати се превръщат в глюкоза, която се съхранява в кръвта, мускулите и черния дроб като гликоген (енергийното гориво на вашето тяло). Когато са ви излишни (прекомерен прием), организъма ви ги складира като мазнини, но когато спортувате, организъма черпи тези запаси за около 90 минути. Ако те липсват, кръвната захар се понижава и се появява виене на свят, гадене и усещане за цялостна слабост. Затова, не спортувайте гладни! Приемайте добра и здравословна храна до 1.5-2 часа преди тренировка. Подходяща храна може да бъде: филия пълнозърнест хляб с обезмаслена извара, обезмаслено кисело мляко с овесени ядки, плодове – ябълка, киви, ягоди, банан. При изразходването на енергията по време на спорт като вторичен ефект върху организъма се образува отделяне на топлина. Нормалната реакция на организъма е да се охлади чрез отделяне на пот. Загубата на течности по време на спорт варира от 0.5 до 1.5 литра, което е в пряка зависимост от температурата на средата, в която спортувате и натоварването. Ако този воден дефицит не се възстанови, рискувате проблеми в кръвообращението и появата на мускулни спазми. За да предотвратите появата на тези странични ефекти, изпивайте 0.5 литра вода 1 час преди тренировка, а по време на физическите натоварвания, приемайте течности на регулярни интервали и на малки глътки.

Хранене след спорт

След като спортувате е важно да приемете първо течностите и след това храна, богата на белтъчини, протеини с минимално съдържание на мазнини. Протеините са отговорни за растежа, възстановяването и изграждането на клетките във вашето тяло. По време на тренировка, мускулите са изтощени и дори леко увредени и затова тялото ви има нужда от повече протеин след тренировка. Ето защо при приема на протеин след тренировка, мускулите се възстановяват по-бързо и могат да натрупват повече маса. За постигане на балансирано хранене, можете да попълните въглехидратния дефицит в следствие на физичските натоварвания с пресни зеленчуци, дори и плодове или въглехидратни напитки без консерванти. Също така не бива да забравяте допълнителния прием на витамини и минерали, които също се изчерпват по-бързо когато спортувате активно или водите интензивен начин на живот.

Този пост има 74 коментари

  1. gralion torile

    Almost all of whatever you assert happens to be astonishingly appropriate and that makes me ponder why I hadn’t looked at this in this light before. This piece really did turn the light on for me as far as this issue goes. But there is actually just one point I am not really too comfy with and whilst I make an effort to reconcile that with the actual central idea of your point, let me see just what all the rest of your readers have to say.Well done.

  2. tlovertonet

    What i don’t understood is actually how you’re no longer really a lot more neatly-preferred than you might be now. You’re so intelligent. You recognize thus significantly in terms of this matter, made me in my view consider it from a lot of varied angles. Its like women and men are not involved unless it is something to accomplish with Girl gaga! Your own stuffs outstanding. Always handle it up!

  3. full report

    I’m also writing to let you be aware of what a beneficial discovery my friend’s princess obtained studying the blog. She realized a lot of issues, which include what it is like to have an incredible giving mindset to have other folks quite simply thoroughly grasp a number of very confusing things. You actually did more than her expectations. I appreciate you for offering the invaluable, dependable, edifying and also easy tips on the topic to Tanya.

  4. kkslot777

    Awsome blog! I am loving it!! Will come back again. I am bookmarking your feeds also.

  5. Slotbom88

    I conceive other website owners should take this web site as an model, very clean and excellent user friendly pattern.

  6. pubg moile uc

    It is very comforting to see that others are suffering from the same problem as you, wow!

  7. Immediate Eprex

    It is very comforting to see that others are suffering from the same problem as you, wow!

  8. boostaro

    Thank you so much!

  9. Thanks for ones marvelous posting! I really enjoyed reading it, you might be a great author.I will make sure to bookmark your blog and will come back someday. I want to encourage continue your great writing, have a nice morning!

  10. sight care

    It is very comforting to see that others are suffering from the same problem as you, wow!

  11. viagra

    Thank you so much!

  12. casino siteleri

    It is very comforting to see that others are suffering from the same problem as you, wow!

  13. penimed jel

    Thanks for thr great article!

  14. tisane cbd effet

    Hey There. I discovered your blog the use of msn. That is a really neatly written article. I will be sure to bookmark it and return to learn more of your useful info. Thank you for the post. I’ll definitely comeback.

  15. immediate

    Thank you so much!

  16. immediate edge

    It is very comforting to see that others are suffering from the same problem as you, wow!

  17. ziplocksmith.com

    It is very comforting to see that others are suffering from the same problem as you, wow!

  18. sightcare

    Thanks for thr great article!

Вашият коментар